اضطرابات النوم.. أسباب الاستيقاظ المتكرر بين الثانية والثالثة صباحاً

​

يعاني العديد من الأشخاص من اضطرابات النوم ومنها الاستيقاظ المفاجئ في ساعات الفجر المبكرة، تحديدًا بين الثانية والثالثة صباحًا، الأمر الذي قد يؤثر على جودة النوم والصحة العامة. وفقًا لتقرير نشرته صحيفة Times of India، فإن التوتر، والعوامل الهرمونية، والعادات اليومية قد تلعب دورًا أساسيًا في هذه الظاهرة.

التوتر وارتفاع الكورتيزول

يعد الكورتيزول، المعروف باسم “هرمون التوتر”، عنصرًا أساسيًا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. في الظروف الطبيعية، يرتفع مستوى الكورتيزول صباحًا لمساعدة الجسم على الاستيقاظ، ثم ينخفض تدريجيًا خلال اليوم. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى اضطراب هذا الإيقاع، مما يسبب الاستيقاظ الليلي المتكرر. لذا، فإن ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل والتنفس العميق، قبل النوم يمكن أن تساعد في تحقيق نوم أكثر استقرارًا.

التغيرات الهرمونية وتأثيرها على النوم

تلعب التقلبات الهرمونية، وخاصة لدى النساء في فترة انقطاع الطمث، دورًا رئيسيًا في اضطرابات النوم. فالتعرق الليلي والهبات الساخنة يمكن أن يؤديان إلى الاستيقاظ المتكرر في منتصف الليل. يمكن أن تساهم العلاجات الهرمونية وتعديلات نمط الحياة في تقليل هذه الأعراض وتحسين جودة النوم.

القلق والأفكار المتسارعة ليلاً

غالبًا ما يصبح العقل أكثر عرضة للأفكار المقلقة أثناء الليل، في ظل غياب المشتتات اليومية، مما يسبب الأرق والاستيقاظ المفاجئ. يساعد اعتماد أساليب التهدئة، مثل ممارسة اليوغا أو تدوين الأفكار قبل النوم، في تهدئة الذهن وتعزيز النوم المستمر.

العادات اليومية التي تؤثر على النوم

قد تؤدي بعض العادات المسائية إلى زيادة احتمالية الاستيقاظ ليلاً، ومنها:

النظام الغذائي: تناول الأطعمة الدسمة أو الحارة، أو استهلاك الكافيين قبل النوم، قد يسبب اضطرابات هضمية تؤثر على راحة النوم.

استخدام الشاشات قبل النوم: الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر قد يثبط إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم، مما يؤدي إلى صعوبة في الاستغراق بالنوم العميق.

اضطراب الساعة البيولوجية

يلعب الإيقاع اليومي دورًا مهمًا في تنظيم فترات النوم والاستيقاظ. يمكن أن يؤدي العمل بنظام المناوبات أو عدم الالتزام بمواعيد نوم منتظمة إلى اضطراب هذا التوازن، مما يزيد من احتمالية الاستيقاظ المتكرر ليلاً. لذلك، فإن الحفاظ على جدول نوم ثابت وتهيئة بيئة نوم هادئة يساعد في ضبط الساعة البيولوجية وتحسين جودة النوم.

من خلال التحكم في مستويات التوتر، وتعديل العادات اليومية، والاهتمام بالتوازن الهرموني، يمكن للأفراد تقليل اضطرابات النوم والاستمتاع بليالٍ أكثر راحة.​