كشفت دراسة حديثة أن الالتزام بمجموعة من العادات الصحية اليومية البسيطة يمكن أن يساهم في خفض خطر الإصابة بـ “الإمساك”، أحد أكثر اضطرابات الجهاز الهضمي شيوعًا، بما يصل إلى 50%. وتشمل هذه العادات النوم الكافي، ممارسة الرياضة، اتباع نظام غذائي متوازن، و الامتناع عن التدخين و الحد من استهلاك الكحول.
العادات الصحية وتأثيرها على الإمساك
أظهرت الدراسة أن الالتزام بعادة صحية واحدة فقط يمكن أن يقلل من احتمال الإصابة بالإمساك بنسبة 20% تقريبًا. وبالمقارنة، فإن الالتزام بـ أربع عادات صحية مجتمعة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالإمساك بحوالي 50%.
وتبرز هذه النتائج كدليل على أهمية تبني نمط حياة صحي شامل من أجل الوقاية من الإمساك والمشاكل الهضمية الأخرى التي تؤثر على حياة الملايين حول العالم.
الدراسة وطريقة إجرائها
أُجريت هذه الدراسة من قبل باحثين من الجامعة الصينية في هونغ كونغ، حيث تم تحليل بيانات أكثر من 107 آلاف شخص من قاعدة بيانات البنك الحيوي البريطاني. تراوحت أعمار المشاركين بين 40 و70 عامًا، وتمت متابعة حالتهم الصحية على مدار 12 عامًا. خلال هذه الفترة، سُجّلت 3591 حالة إمساك جديدة بين المشاركين.
تأثير العادات الصحية على الإصابة بالإمساك
أظهرت النتائج أن عدم التدخين كان له الأثر الأكبر في تقليل خطر الإصابة بالإمساك، حيث ساهم في خفض الخطر بنسبة 17%. من ناحية أخرى، كان النوم الكافي (من 7 إلى 9 ساعات ليلاً) له تأثير ملحوظ في تقليل احتمالية الإصابة بالإمساك بنسبة تزيد على 20%.
أما ممارسة الرياضة بانتظام و اتباع نظام غذائي متوازن، فقد ساهمت هذه العوامل بشكل كبير في تعزيز صحة الجهاز الهضمي، مما يساهم في الوقاية من الإمساك.
خطر الإمساك المزمن
يشير العلماء إلى أن الإمساك المزمن هو حالة شائعة تصيب نحو 15% من سكان العالم، ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل سرطان الأمعاء بسبب تراكم السموم في القناة الهضمية.
ونصح الباحثون الأشخاص الذين يعانون من أعراض إمساك مزمن، مثل الانتفاخ المستمر أو نزول الدم مع البراز أو فقدان الوزن غير المبرر أو آلام البطن المزمنة، بمراجعة الطبيب فورًا لتحديد السبب واتخاذ الإجراءات اللازمة.
توصيات الخبراء
أكد الخبراء أن إجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة يمكن أن يحسن بشكل كبير صحة الجهاز الهضمي ويقلل من خطر الإصابة بالإمساك. كما يوصون باتباع عادات صحية مثل الابتعاد عن التدخين، ممارسة الرياضة بانتظام، و الحصول على قسط كافٍ من النوم، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن يساهم في تعزيز حركة الأمعاء.