كيف تتفادى «اللقمشة» في العمل؟

عموماً تكون أسباب اللقمشة خلال ساعات العمل مشتركة لدى جميع الأشخاص: الملل، النقص في شيء معيّن (على سبيل المِثال اذا كنت قد توقّفت عن التدخين)، أو عدم وجود الوقت للغداء، أو التوتر… وبسبب الاستهلاك المُفرط للسكّر والدهون والملح، فإنّ اللقمشة لا تساعد إطلاقاً في الحفاظ على تغذية جيّدة وصحّة جبارة.وقد أكّدت كلّ الأبحاث العلميّة أنّ تناول أطعمة لا ضرورة لها وتخطّي مجموع الوحدات الحرارية المسموح به يومياً يؤديان مع الوقت إلى تراكم الدهون في مختلف أجزاء الجسم، خصوصاً في منطقة البطن التي رُبطت بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكّري من النوع الثاني.من هنا أهمّية تغيير خطتك واتّباع إرشادات خبراء التغذية:– بَرمِج السناكات من أجل إدارة جوعك: يُستحسن التحكّم بالوجبات الخفيفة التي تحصل عليها بين وجباتك الغذائية الرئيسة، أي الحصول على سناك قبل الغداء وآخر بعده، بدل اللقمشة العشوائيّة والمنتظمة. وبهذه الطريقة ستتحكّم أكثر بما تأكله وستقطع شهيتك ورغبتك المُلِحّة في الأكل.- تجنّب السناكات «المُخادِعة»: ليس المطلوب منك أن تحرم نفسك كلّياً من الكايك، والسكاكر، والتشيبس، والصودا، والمشروبات المُحلّية، والحلويات على أنواعها… ولكن يُستحسن استبدالها بأطعمة تضمن لك الشبع وتزوّدك بعناصر ضرورية لجسمك. فهذه المواد المذكورة لا تحتوي فقط نسبة كالوري عالية، إنما تفتقر أيضاً الى المواد الفعّالة للجسم ولا تقطع الشهيّة لوقت طويل.

– إعتمد اللقمشة الذكيّة: اذا كنت تحب اللقمشة، اختر أطعمة تُرضيك وتتحلّى، في الوقت ذاته، بمنفعة غذائية عالية. تناول الفاكهة بموسمها ولكن بكمية قليلة، أو عصير الفاكهة الطبيعي 100 في المئة، أو الكومبوت، أو مشتقات الحليب (كاللبن والجبنة البيضاء)، أو الخضار (كالجزر والبندورة الكرزية)… كذلك اشرب المياه بكمية جيّدة، بالإضافة الى المشروبات الصحّية كالشاي واليانسون… والأهم أن تنوّع بينها لتحصل على مختلف المنافع.

– إستمِع جيداً إلى جسمك: هل تواجه آلاماً في معدتك أو أوجاعاً في رأسك، أو تشعر بالضعف؟ إنّ هذه الاشارات لا تُخطىء، وهي تُشير حتماً إلى شعورك بالجوع. أمّا وفي الحالات المُعاكسة، فاذا أردت اللقمشة من دون الشعور بأيّ شيء فهذا يعني أنك تواجه الشراهة.

– حضِّر وجبات طعام جيّدة: من أجل خفض اللقمشة، يجب أن تتألف تركيبة أطباقك الرئيسة من أطعمة ذات نوعية جيدة قادرة على ضمان الشبع لأطول وقت ممكن وتزويدك بالطاقة الكافية في آن. ولتحقيق هذا الهدف يجب إيلاء أهمية إلى النشويات الصحّية كالخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، والمعكرونة السمراء، والخبز الأسمر، والبقوليات (كالعدس والحمص)، والبطاطا…

أمّا الحيلة الأخيرة المُضادة للقمشة فتتمثّل بتضليل رغبتك في تناول الطعام: عندما تشعر بالحاجة إلى اللقمشة إشرب كوباً إلى كوبين من المياه، ثمّ قُم بأيّ عمل. وبعد مرور عشر دقائق راقب جيداً التطوّرات: فإذا استمرّ شعورك بالجوع يعني أنك بحاجة فعلاً إلى تناول الطعام، وعندها اختر أيّ سناك صحّي ومُغذ. أمّا وفي حال لم تعد تُفكّر في الأمر، يعني أنّ رغبتك في الأكل أتت كنتيجة لشعورك بالعطش.