إذا كنتم تشربون عبوات عديدة من الصودا الدايت بإنتظام، فمن المحتمل جداً أنكم تعانون ظاهرة «Diet Soda Belly» التي ترمز إلى تراكم الدهون الإضافية في محيط خصركم. إلى أيّ خطّة يمكنكم اللجوء لوضع حدّ لهذه المشكلة المحفوفة بالمخاطر؟أظهرت الدراسات أنّ الأمر المُثير للسخرية هو أنّ الصودا الدايت تخلو من السعرات الحرارية، ولكنها لم تُثبت قدرتها على إفقاد الوزن إنما العكس تماماً! فقد توصّلت نتائج عديدة إلى أنّ هذه المشروبات تحفّز الإستهلاك الإضافي للسكّر بسبب المُحلِّيات الصناعية الموجودة فيها، وتعرقل توازن الشهيّة والجوع.
صحيحٌ أنّ الإدمان على الصودا الدايت قد يدفع الإنسان إلى إيجاد صعوبة في التوقّف عن إستهلاكها أو أقلّه السيطرة على هذه العادة، لكنّ لا شيء مستحيل خصوصاً في ظلّ الإجراءات الثلاثة التالية التي وضعها الخبراء الأميركيون:
شرب كمية أقلّ
تتمثّل أسهل طريقة لتقليص آثار الصودا الدايت وزيادة الوزن بشرب كمية أقلّ منها. القيام بهذا الأمر تدريجاً سيُهدّئ أعراض الإنسحاب، ويساعد على الإلتزام بالخطّة.
على سبيل المثال، إذا كنتم تستهلكون عادةً 5 عبوات من الصودا الدايت في اليوم، يُنصح بتقليص الكمية إلى أربع، لتصل في اليوم الثاني إلى 3 عبوات، وفي اليوم الثالث إلى عبوتين. وبذلك عند بلوغ اليوم الرابع والأخير، يكون الجسم قد إعتاد على تقليص الكمية فيتمكّن من الإكتفاء بعبوة واحدة من الصودا الدايت على مدار اليوم.
ولأنكم بهذه الطريقة تستهلكون عدداً أقلّ من العبوات، فقد ترغبون بملء هذا الفراغ بمشروباتٍ أخرى بديلة، لذلك حاولوا إستبدال إحدى عبواتكم بسوائل أخرى مثل الماء الفوّار، أو الشاي، أو القهوة، أو عصير الفاكهة الطبيعي شرط عدم الإفراط في الكمية أو حتى إضافة السكر تفادياً لأيّ إنعكاسات سلبيّة.
مواجهة دهون البطن
لمحاربة دهون المعدة، التي رُبطت بتعزيز إحتمال الإصابة بأمراض القلب والسكري ونقص الكتلة العضلية وإستنزاف القدرة العقلية، يجب البدء بإستهلاك مأكولات أكثر غنى بالألياف القابلة للذوبان التي تساعد الجسم على إمتصاص المغذّيات. تحتوي كلّ المأكولات النباتية هذا النوع من الألياف، وهي تشمل الهليون، والبطاطا الحلوة، والمشمش، والمانغو، والليمون، واللفت.
التركيز على الأطعمة الضامنة للشبع
يُنصح بإضافة المأكولات التي تؤمّن الشبع إلى الغذاء المرتكز بشكلٍ رئيس على المصادر النباتية، ما يؤمّن الشعور بالإمتلاء ثلاث مرّات أطول من المعتاد، ويُغنيكم عن الحاجة المُلحّة لشرب الصودا. يُشار إلى أنّ هذه الأطعمة تتميّز أيضاً بغناها بالألياف، كالبطاطا بقشرتها.
أظهرت دراسة أوسترالية حديثة أنّ البطاطا أتاحت للمشاركين الشعورَ بالشبع لمدة وصلت إلى ساعتين بعد الأكل. بالتأكيد ليس المقصود الإعتماد على البطاطا المقليّة للإستفادة من هذه المنفعة.
يُذكر أنّ المشروبات الغازية عموماً قد رُبطت بزيادة إحتمال الإصابة بمشكلات صحّية عديدة، مثل ترقق العظام وأيضاً متلازمة الأيض التي تشمل مجموعة من أخطر الأمراض المعنيّة بالقلب والسكتات الدماغية والسكري من النوع الثاني.
ولتشخيص الإصابة بمتلازمة الأيض يجب أن تتوافر ثلاثة عوامل من النقاط التالية:
– تراكم الدهون بشدّة في منطقة المعدة، ما يزيد خطر التعرّض لأمراض القلب.
– إرتفاع نسبة التريغليسريد في الدم.
– إنخفاض معدل الكولسترول الجيّد.
– إرتفاع مستوى ضعط الدم.
– زيادة مستوى السكر في الدم.